יש לי קטע כזה שכל פעם אחרי שאני רצה נתפס לי הירך האחורית באותו רגל בדיוק

לא יודעת למה, אבל תעשי גם אחרי, זה חשוב :)

תעשי מתיחות

בגלל כשאת רצה הארבע ראשי מתכווץ חזק מאוד... ובצד השני זה ההמסטרינג (השריר שתפוס לך) מתוח מאוד וזה כואב, את צריכה לחזק אותו, בדכ תרגילים לישבן גם מחזקים את ההמסטרינג (דדליפט, כפיפת ברך, היפ טראסט וכד'). בהצלחה!