איזה תרגילים לידיים שיהיו חזקות ורחבות שאפשר לעשות בבית?

אין ממש בבית
אם ישלך משקל אז פטישים
ואם אין משקל פשוט שכיבות סמיכה תעשה

תראי ביוטיוב