אני בהתקף חרדה ואני לא נושמת אתם יכולים לתת לי טיפים להירגע?

תנשמי עמוק

תשתי מים או שתכנסי להתקלח זה ירגיע אותך
ותאכלי משהו מתוק כדי להקל על הלחץ
אם באלך לדבר פה תמיד

תגידי למישהו קרוב.
תנסי לשתות ולהכנס למיטה ולנסות לנשום לאט לאט

ממליץ לשמוע מוזיקה מרגיעה

שירים מרגיעים ולנשום עמוק

אני יודעת שזה באיחור אבל אם זה יקרה עוד פעם (נקווה שלא תצטרכי) כשיש לי התקף חרדה אני מנסה לדבר לעצמי ולומר לי שהכל יהיה בסדר, שאני יפה, שאני חכמה (תעשי לפי הדבר שקיבלת בגללו את ההתקף)
זה אני עושה או בהתחלה ולפעמים זה מרגיע או לקראת סוף ההתקף
אני גם מנסה לעשות נשימות (לא תמיד עובד אבל שווה לנסות)
אני גם שומעת מוסיקה (אבל חלש מאוד אחרת זה מחמיר לי את ההתקף)
ועוד משהו שעוד לא ניסיתי ונקווה שגם לא תהיה לי סיבה לנסות זה להסתכל על דברים שאני רוצה ולנסות לומר/לספור אותם, אם קשה לך לדבר תתחילי מלספור בלב וברגע שאת מצליחה להזיז את השפתיים תתחילי לספור בקול

ואחרי שאת נרגעת לשתות מים

תחשבי על דברים שאת אוהבת

תשתי מים

שואל השאלה:
תודה לכולם