אני בהתקף חרדה, כולי רועדת ואני לא מפסיקה לבכות, הבעיה שאני בבית ספר ולא יכולה להשתחרר..

עצרי רגע
תנשמי
עמוק ולאט
תסתכלי סביבך
תמצאי 5 דברים שאת יכולה לראות, 4 דברים שאת יכולה לגעת בהם, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר אחד שאת יכולה לטעום.

את תהיי בסדר.
תכתבי לי אם זה עובד

לעצור שניה את הבכי םנשום עשר נשימות חזקות לשטוף את הפנים ולאכול משהו מתוק

תנשמי עמוק. תדמייני מקום, ריח, מראה, בנאדם שלידך, מוסיקה וטעם. לאט לאט.

לי זה עוזר לפחות

לנשום מהאף שבע שניות להוציא מהפה 10 שניות ומאוד לאט ככה במשך איזה שלוש דקות במינימום