אני בהתקף חרדה, כולי רועדת ואני לא מפסיקה לבכות, הבעיה שאני בבית ספר ולא יכולה להשתחרר..

לנשום מהאף שבע שניות להוציא מהפה 10 שניות ומאוד לאט ככה במשך איזה שלוש דקות במינימום

לי זה עוזר לפחות

לעצור שניה את הבכי םנשום עשר נשימות חזקות לשטוף את הפנים ולאכול משהו מתוק

עצרי רגע
תנשמי
עמוק ולאט
תסתכלי סביבך
תמצאי 5 דברים שאת יכולה לראות, 4 דברים שאת יכולה לגעת בהם, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר אחד שאת יכולה לטעום.

את תהיי בסדר.
תכתבי לי אם זה עובד

תנשמי עמוק. תדמייני מקום, ריח, מראה, בנאדם שלידך, מוסיקה וטעם. לאט לאט.