עשיתי אתמול אימון אינטנסיבי ומממש תפוסות לי הרגליים אני בקושי ממליצה ללכת המצלות איך לשחרר את זה????

מתיחות ותרגילים עם גליל (אם יש לך גליל בבית)
אה וגם יש משחה כזאתי לשרירים תפוסים שכחתי איך קוראים לה

לחמם את האזור ולעסות אותו

תקשיבי זו פעם ראשונה אני מניחה, אז אין מה לעשות כלכך . אני גם לפני חודשיים התחלתי להתאמן במקום מקצועי ואחרי האימון הראשון באמת לא הצלחתי ללכת ולעלות מדרגות היה סיוטט שלא נדבר על להתיישב ולקום, אבל זה עובר תוך כמה ימים

תעשי מה שאמרתי ואחרי איזה יום תתחילי לעשות מתיחות לאזור(שוב לחמם אותו לפני)
והליכות לגמרי יכולות לעזור