התחלתי להרים משקולת 12.5 קילו בשתי הידיים כמה פעמים לעשות וכמה סטים לעשות?

מבחינתי תמיד
15*4

כל יד 12.5 או בשתיהם ביחד?
על כל מקרה בשביל מה את צריכה לאמן את הידיים?
ולשאלה בשביל שלא ימחקו לי את התשובה- נהוג לעשות 3 סטים של 12 אבל תלוי בקושי, אין סיבה שתעשי רק 12 חזרות אם זה ממש קל לך ואין סיבה שתעשי 12 חזרות אם זה הורג לך את היד

שואל השאלה:
האולימפוס 12.5 שתיהן ביחד, ואני לא מאמנת את היד אלא עושה סקוואט בשביל רגליים ישבן

זה משנה את כל הסיפור.

אם את מתאמנת בבית ואין לך אפשרות להעלות במשקלים- תעשי 3 סטים ואת כמות החזרות שיקשו עלייך אבל לא בצורה קיצונית.
אם את בחדכ- תעשי 3 סטים 12 חזרות, ותבחרי משקל שיקשה עלייך אבל לא בצורה קיצונית