כמה סטים צריך לעשות המשקולות כדי לראות שריר ?

זה לא עובד לפי סטים..
כדי לראות שריר זה עבודה ארוכה שדורשת התמדה ותזונה נכונה.
שריר לא צומח.
בכל אופן ההמלצה היא 3 סטים של 12-15 במשקל שמתאים לך