כמה חלבון וקלוריות אני צריכה לצרוך ?

את צריכה לאכול 1.5 גרם חלבון לכל קילו
אז אם את שוקלת 47 את צריכה לאכול 47 כפול 1.5 גרם חלבון וזה הכמות שאת צריכה לאכול ביום
או בקיצור 70.5 גרם חלבון ביום

חלבון 75 עד 103 גרם עדיף כמה שיותר 70 גרם זה לא מספיק בשביל לעלות במסה
קלוריות זה תלוי בעוד הרבה דברים

כפול מהמשקל שלך בגרמים של חלבון
בערך 94