כמה חלבון וקלוריות אני צריכה לצרוך ?

חלבון 75 עד 103 גרם עדיף כמה שיותר 70 גרם זה לא מספיק בשביל לעלות במסה
קלוריות זה תלוי בעוד הרבה דברים

את צריכה לאכול 1.5 גרם חלבון לכל קילו
אז אם את שוקלת 47 את צריכה לאכול 47 כפול 1.5 גרם חלבון וזה הכמות שאת צריכה לאכול ביום
או בקיצור 70.5 גרם חלבון ביום

כפול מהמשקל שלך בגרמים של חלבון
בערך 94