איך להרגיע את עצמי כשאני נכנסת להתקף חרדה?

זה קורה לי כשאני נמצאת בכיתה ויש מסביבי עוד תלמידים.. בדרכ' באמצע השיעור.
אני מרגישה פתאום לא בנוח, מרגישה שכולם מסתכלים עליי... מתחילה לנשום מהר ואז מנסה להרגע כדי שלא ישימו לב וזה רק מכניס אותי יותר לפאניקה.
זה לא קורה לי תמיד, אבל זה קורה לי מידי פעם וזה מאוד לא נעים לי.