אני מרימה במכון 30 קילו בסקווט דדליפט והיפ טראסט, זה נחשב קצת?

אחרי שלושה חודשים זה יפה וזה תלוי גם לכמה חזרות וקצת לא הגיוני שאת מרימה בסקוואט אותו משקל כמו בהיפ טראסט מאמינה שאת יכולה יותר בדרך כלל בהיפ טראסט מרימים יותר

שואל השאלה:
אני גם חושבת שאני יכולה בנים טראסט יותר, לנסות להוסיף 2.5 בכל צד? או אפילו לשים עשר בכל צד פשוט?

כן תעשי בהדרגה כאילו כל אימון תוסיפי עוד 2.5 בהיפ טראסט אפשר להעמיס הרבה משקל
אני עושה היפ טראסט כמעט כפול מסקוואט וגם ליותר חזרות

שואל השאלה:
כמה משקל את מרימה בכל תרגיל? יכולה לכתוב?
וגם כמה זמן את מתאמנת
תודה:)

סקוואט 60 קילו ל6 חזרות
דדליפט 85 קילו ל5 חזרות
היפ טראסט 115 קילו ל10 חזרות ומתאמנת שנתיים וחצי

שואל השאלה:
וואוו כל הכבוד לך
דדליפט את עושה יותר מסקווט? אני מרגישה שאני יכולה יותר סקווט מדדליפט
וכמה סטים את עושה לכל אחד?

הגיוני שאת מרגישה שאת עושה יותר סקוואט מדדליפט זה תלוי במה את מתמקדת יותר את יכולה גם להסתכל בתחרויות פאוורליפטינג הרוב עושים יותר דדליפט מסקוואט
לא יודעת אם את מכירה יש דבר שנקרא פרוגרסיב אוברלואד כאילו שכל אימון לעשות יותר מהאימון הקודם (עוד סט או עוד חזרות או להוסיף טיפה משקל) זה יעזור לך להתקדם ככה יותר ולא להתקע על אותו משקל בחלק מהמקומות יש גם פלטות של 1.25 קילו תוסיפי את זה כל פעם עוד אחת ועוד חודש תראי שתצליחי להרים הרבה יותר

וסקוואט 4 סטים דדליפט 5 והיפ טראסט 5

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה!! עזרת ממש
איך לדעת שאני עושה את זה נכון ולא מזיקה לגב?

כן

^^דדליפט זה תרגיל מסובך גם לי היה ממש קשה ללמוד את זה בהתחלה כדאי לך לקחת או מאמן אישי ל1-2 אימונים(לא אמור לעלות לך הרבה כי זה לא קבוע) והוא ילמד אותך טכניקה ויגיד לך מה את עושה לא טוב ויתקן אותך ככה גם עם תרגילים אחרים
אני אישית למדתי מהרבה סרטונים ביוטיוב ודברים באינטרנט ואז כשהתחלתי לעשות המאמן בחדר כושר(אמור להיות את זה בכל מכון) אמר לי מה לא טוב עד שלמדתי לעשות את זה בטכניקה טובה
כדאי לך לחפש באינסטגרם yaelgosin יש לה פוסטים בדיוק על סקוואט דדליפט והיפ טראסט והיא מסבירה שם יותר לעומק על הטכניקה ועל טעויות שבדרך כלל עושים כדאי לך להסתכל

שואל השאלה:
^זה די מה שעשיתי וכרגע אני חושבת שאני עושה בסדר כי אין לי כאבי גב כמו שהיו בהתחלה וזה נראה במראה שאני עושה נכון אבל אני עדיין לא בטוחה במאה אחוז

שטת עושה תעמידי את הטלפון איפשהו ותצלמי זה גם משהו שעזר לי נגיד בדדליפט אמורים שהחזה ישאר בחוץ כזה ויעלה ראשון ורק אחרי זה הישבן ושהשכמות יהיו נעולות לגמרי ובהתחלה לא עשיתי ככה ואחרי שראיתי סרטונים של איך שאני עושה והשוותי אז זה לסרטונים של אחרים שעושים את זה בטכניקה טובה הבנתי מה אני עושה לא טוב
ובקשר לכאבי גב בדדליפט קונבנציונלי לא אמור לכאוב לך הגב בכלל חוץ מהגב התחתון ואם את רוצה להתמקד יותר ברגליים ולא גב תחתון תעשי סומו דדליפט ולא קונבנציונלי