אני חושבת שאני בהתקף חרדה

לעזוב את הטלפון לשתות מים ולתרגל נשימות עמוקות

נראה לי זה קורונה

תחשבי על משהו חיובי,תשתי מים

להסדיר לאט לאט את הנשימה לנסות להתרכז בחץ כלשהו, להבין שזה כמה דקות ועובר ולשתות מים אחרי שאת נרגעת קצת

לנשום עמוק, לספור עד 10 לאט לאט.
ולחשוב על מה שאת רואה סביבך, מה את שומעת, מה את מריחה, מה את מרגישה (נגיד הסוודר עלייך), מה הטעם שלך בפה באותו רגע.. זה יעזור לך להתנתק ממחשבות מלחיצות ולהתמקד בכאן ועכשיו
אם את צריכה אותי אני פה בשבילך ❤

תקשיבי להגיון שלך שאומר שבסך הכל רב הסיכויים המוחלטים שיהיה טוב

תנסי לתרגל נשימות, לשמוע שירים או לספור משבצות

תשתי מים תנשמי

יש לך מושג ממה יכולה להיות החרדה

אם זה יקרה עוד פעם (למרות שאני מקווה שלא)
תוכלי לעשות את זה:
לימצוא 5 דברים שאת רואה
לימצוא 4 דברים שאת שומעת
לימצוא 3 דברים שאת יכולה לגעת בהם
לימצוא 2 דברים שאת יכולה להריח
ולימצוא דבר 1 שאת יכולה לטעום