מישהו יודע איך לשחרר את השריר בבוהן ברגל??נתפס לי השריר שם

זה קורה כל הזמן וזה כואב ומציק יש לכם דרך לשחרר את זה?? זה מרגיש כאילו יש שם אוויר כזה שצריך לעשות קליק אבל אני לא מצליחה וזה כואב
זה קורה גם לכם???