פליז אני מתחנן עזרה (בקשר להתקף חרדה)

אני בים עם חברות שלי, הן כרגע בחול ובמים (אני אמרתי להן במקור שפשוט נסתובב בטיילת ונדבר כי לא נפגשנו מלא זמן) בקיצור אז בגלל שהו התעקשו אז אמרתי שאני אשמור על הדברים, עכשיו אין מקום פה עם צל, אז אני יושב בשמש והמים שלי רותחים.
עכשיו בלי קשר לזה שאני לא מרגיש טוב אני ממש מנסה לעצור התקף חרדה וזה ממש קשה לי
פליז תעזרו לי אני לא יכול לקרוא להן ואני עומד לחטוף התקף חרדה אני כבר מתקשה לנשום
בבקשה מה אני יכול לעשות?