איך להרגיע את עצמי כשאני בלחץ?

לשאוף אוויר מהאף במשך 4 שניות
להחזיק 6 שניות
להןציא לאט במשך 8 שניות
ככה כמה פעמים
לספור פרטים ברקע ולציין את שמם, לדוגמה: "כיסא - 1, מנורה - 2, ארון - 3"
לשתות מים ולאכול משהו מתוק
לאמץ את השרירים בידיים )כאילו את מוחצת תפוז) ולהרפות בבת אחת

תנשמי קודם כל לאט לאט
תחשבי מחשבות חיוביות
תשתי כוס מים
ותעסיקי את עצמך בדברים אחרים

לשתות מים לחשוב על משהו מרגיע לשמוע מוזיקה לאכול משהו לדבר עם מישהו