השעות שינה שלי ממש דפוקות

אני לא ישנה כל הלילה ואז נרדמתי בצהריים
שלשום נרדמתי באיזה 10 בבוקר והתעוררתי ב22 בלילה.. ואז אמרתי לעצמי שאני לא אשן שוב כל הלילה ויסתדרו לי השעות שי אבל נרדמתי ב12 בצהריים והתעוררתי רק ב19 בערב וזה לא יכול לקרות לי שוב כי מחר אני עושה בייביסיטר ב15 בצהריים
קיצר מה לעשות?? ממש קשה לי ללכת לישון אחרי שישנתי 7 שעות