איך משנים את שעות השינה הדפוקות שלי?

מתחילים ללכת לישון מוקדם
שמים שעון מעורר בשעה כלשהיא
ולא מזיזים את השעות הרבה יהיה לך יותר קל להירדם ולהתעורר

תנסי לעשות מאמץ קטן הכל פעם. בבייביסטפס . לשנות קצת כל פעם את שתיצרי לעצמך שיגרה

תישני כל יום קצת יותר מוקדם עד שתיתשני בשעות סבירות כותבת את זה בכמעט 5 בבוקר חחח