איך לסדר שעות שינה שנהרסו?

תשימי לך שעון מעורר למחר למוקדם ואז תכריחי את עצמך לקום ותשארי ערה כל היום ואז בלילה תהיי עייפה אז תלכי לישון

להחזיק את עצמך עד איזה 22-23 ולעלות לישון

לישון מאוחר מאוד, לשים שעון ולקום מוקדם ואז לא לישון כל היום וללכת לישון מוקדם בלילה כי כנראה שתהיה כבר עייפה

אם את הולכת לישון ב3 אז תעשי למשל שהיום תלכי לישון ב2:30 ואז ככה תשני את השעות בהדרגה

זה השיטה שלי לילה שלם לא לישון בכלל בשלוש בצהריים לעשות שנצ של חצי שעה, ואז תתחילי מחדש את השעות שינה תשני באיזה שעה שאת רוצה לישון כדי להשאר בשעות שינה תקינות אני ממליצה אחריי עשר