לכל המתאמנים הרציניים שפה כנסו

ההמלצה לבן אדם שמתאמן בין 1.4 ל2.2 כפול משקל גוף את צריכה לאורך כל היום להגיע ליעד הזה הכוונה להגיע למס' חלבונים האלה לארוך היום מי יום שקמת עד שאת הולכת לישון