נגיד בא לי לעשות דיאטה כמה קלוריות אני צריך ביום?(בן 14)

תבדוק במחשבון bmr
בהצלחה!!

תלוי כמה אתה שוקל

תעשה חישוב כמה קלוריות אתה מוציא (שורף) כל יום ועל פיז ה תבחר תפריט עם כמות קלוריות שתוריד אותך במשקל
הורדתי ככה 10 קילו

בודקים את זה במחשבון tdee ולא bmr. ואתה ממלא נתונים וזה מראה כמה את צריך כדי לרדת במשקל

תחשב tdee באינטרנט, זה יתן לך הערכה גסה
משם ניסוי וטעייה