טיפים לאיך לרוץ נכון וטוב וגם איך לא להתעייף מהר?

להתעייף זה נטו עניין של כושר טוב, ברגע שתהיי רגילה לריצות את תתעייפי מאוחר יותר...

לרוץ כמה שיותר ולעבוד יל כוח סיבולת

לרוץ לאט!! הרבה יותר חשוב
ברגע שרצים לאט להמון זמן זה הרבה יותר אפקטיבי ממהר כי מתעייפים מהר
הכי חשוב זה כמה שיותר זמן אז פשוט צריך לרוץ לאט

שואל השאלה:
יש לי מבחן בספורט וצריך להקיף את בית ספר 4 פעמים המורה אמרה שזה קילומטר בערך וצריך לעשות את זה ב6 דקות ויש לי בעיה כי מאוד קשה לי לרוץ אז אני לא יודעת מה לעשות ואיך להתכונן לזה

תרוצי כל יום עד אז קילומטר, תמדדי את עצמך.
פעם ראשונה לאט, קצת רגיל בלי לשים לב לזמן
פעם הבאה תנסי לעקוף את זה
וככה כל פעם לעקוף יותר עד שתגיעי לשש דקות
מקווה שעזרתי:)

ריצה קלה לא לרוץ מהר מידי

להתאמן על הריצה בפארק גדול כזה ולהחליט לסיים סיבוב שלם ולרוץ בהתחלה מאוד לאט בלי מאמץ, תעברי מהליכה לריצה ושימי לב שאת ממשיכה להזיז את הידיים ושהרגליים שלך עפות קדימה בצעדים יחסית גדולים ולא משמיעות יותר מידי רעש, שימי לב שהידיים והרגליים מתואמים בדיוק כמו בהליכה (איך שהידיים והרגליים זזות בהליכה אז תעשי את זה גם בריצה)
ככה תרוצי ללא מאמץ.
תחזיקי בקבוק מים ותקבעי לך מקום לסיים בו את הריצה ותתחייבי להמשיך עד שם ואם קשה להאט את קצב הריצה, העיקר זה להגיע בריצה גם אם היא ממש איטית

אה ולגבי נשימה, לפעמים כשקשה לי לנשום טוב אני מנסה לנשום לאט ולהכניס את האוויר מהאף ולהוציא מהפה ואם אני מתמקדת בנשימות זה ממש עוזר לי להתרכז כזה וככה אני פחות שמה לב לכאבים (כשהשרירים כואבים)
השרירים יכאבו במהלך הריצה כנראה בסוף כזה אבל תמשיכי כל עוד את מזהה שהכאבים לא כל כך חמורים.
לגבי אוכל;
הכי חשוב זה לא לאכול ארוחה או מאכלים עם הרבה קלוריות פחות משעה לפני הריצה! זה יגרום לכאבים בצד של הבטן!
חשוב גם לשתות מספיק מים במהלך היום ולא רק ישר לפני הריצה, במהלך הריצה, או ישר אחרי הריצה, גם זה יגרום לכאבים בצד של הבטן!
חשוב ללכת לשירותים לפני הריצה כדי שתיהי קלה יותר ולא נתפס לך הצד מהאוכל שאכלת לפני כן.

מה כן לאכול?
מאכלים שיש בהם אשלגן (וגם סידן אם אני זוכרת נכון) וויטמינים ולא מכילים יותר מידי קלוריות הם ממש טובים.
אופציות: בננה/סלט עם קוטג או גבינה כלשהי עם אחוז לא גבוה מידי שלא יכביד עלייך...
אלו סתם דוגמאות, אני תמיד אוהבת לאכול סלט עם קוטג לפני הריצה, כמובן שזאת לא ארוחה, זאת ארוחת ביניים כזאת, אחרי הריצה אני אוכלת ארוחה.

בעבר הייתי אוכלת ארוחה לפני הריצה ושותה חופשי חצי ליטר לפני הריצה וכל פעם היה נתפס לי הצד.
הסיבה זה בגלל שבריצה הדם "מעדיף" לעבור לשרירי השלד, לשלד, לשרירי הלב ולעור בשביל לספק אנרגיה לפעולת השרירים בריצה ובשביל לווסת את חום הגוף דרך העור.
במצב מנוחה הדם "מעדיף" להיות יותר באיבריים הפנמיים (מערכת העיכול זה איבר פנימי)
בגלל שבספורט הדם פחות במערכת העיכול האוכל לא מתעכל כמו שצריך ואז מרגישים כאבי צד בבטן, כאבי בטן בכללי, בחילה וכו...

שואל השאלה:
וואו תודה רבה!

בכיף

תנשמי מהפה תתחממי לפני תתחילי לאט ולאט תעלי את הקצב תתמקדי בלעשות פחות מרחק ויותר מהירות (זה גם מה שיעזור לך לרוץ יותר)