איך להעלים התקף חרדה

זה לא משהו שילדים בסטיפס יכולים לעזור , בדרך כלל לוקחים עזרה מקצועית לדברים כאלה לפי מה שאני יודעת
^ וחופיתוש ההמרה צודקת זה אולי יכול לעזור

תחשבי על משהו ממש מצחיק שקרה לך או למישהו שאת מכירה

אי אפשר להעלים בדיוק התקף חרדה אבל יש לי מכמה דברים שיכולים תנסו לגרום לו להיגמר מהר יותר, זה היה הרבה זמן לפרט אותם אז זה השיטות בקצרה

-תנסי לחשוב שאת עם מישהו שאת אוהבת/סומכת עליו ושאתם ביחד עושים משהו שאתם אוהבים או שהוא מחבק אותך ואומר לך שהכל היה בסדר

-להסתכל קדימה והדבר הראשון שאת רואה סוג של לשחק משחק אסוציאציות, לחשוב על הדבר הראשון שעולה לך כשאת מסתכלת על מה שאת רואה ומה שקשור עליו, ככה את מוזיקה את המחשבות ושההתקף נרגע מהר יותר.

לסגור עיניים ותרגילי נשימות...מוסיקה רגועה לחשוב על דברים טובים שאת אוהבת

שואל השאלה:
אני כרגע חווה התקף חרדה טיפול כרגע לא יעזור לי

את רוצה שאני אפרט לך את השיטות ביותר מפורט שהיה לך נוח יותר להבין?

תנסה/י תרגילי נשימה

לכווץ את כפות הידיים מהר
לקחת נשימה רגילה, לחכות שלוש שניות ולהוציא, לקחת נשימה רגילה, לחכות שלוש שניות ולהוציא (לחזור על זה)

תנשמי נשימות עמוקות או שתצאי לנשום אוויר ותשמעי מוזיקה

טיפול מקצועי

היו לי התקפי חרדה שלא ידעתי שהם התקפים אבל בכל זאת,נשמתי נשימות אטיות,חשבתי על הדברים הטובים בחיים הכל כל דבר קטן כמו הטלפון שלי,להזכיר שרני בבית ובטוחה על המיטה שלי,חושבת על דברים טובים