1.77 בן 13 רוצה להתחיל להתאמן עם משקולות יש לי משקל עד 10 אני מוכן להתאמן 5 פעמים בשבוע איך לחזק ממש את השריר שיהיה בולט?

תחפש בגוגל עצות ותלך למאמנים בחדרי כושר, או מדריכים שיכינו לך תוכנית הם בטח מבינים יותר מאנשים פה.. גם יש איזה משקה שלוקחים לנפח את השריר