אני בדיאטת השמנה מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות יש בתפריט כזה?

בוקר: לחמניה + כף גבינה 9% + חביתה מביצה אחת + 1/2 כוס חלב שקדים.
ביניים: לחמניה + כף ממרח עגבנית של רולדין (105 קלוריות ל- 100 גרם) + חטיף אנרגיה.
צהריים: 200 גרם לפני בישול חזה עוף + 1.5 כוס אורז לבן.
ביניים: מילקי בטעם קפוצ'ינו + 2 תמרים מג'הול.
ערב: עלה טורטיה גדול מקמח לבן + 2 כפות קוטג' 9% + מקושקשת מביצה אחת + 1/4 אבוקדו + 1/2 אריזה סלמון מאושן (של דלידג) + סלט ירקות עם כפית שמן זית.
אני מודעת לכך שזה מלא אוכל אבל ניסיתי לרשום את זה הכי מסודר שאפשר.... בבקשה תעזרו לי :)