איזה תרגילי חזה אני יכול לעשות חוץ משכיבות שמיכה?

מתח

שואל השאלה:
צודק אחי

שואל השאלה:
רגע בטוח שמתח עובד על חזה?

https://youtu.be/qwx1vv9vv1a

מתח לא קשור לחזה
יש לך מקבילים
שכיבות שמיכה עם רגליים על כיסא
וזהו לסטריט בגדול לא צריך יותר מזה
אני עושה את הקישור ששלחתי לך ואני מפומפם רצח

שואל השאלה:
תודה

מתח בנות עובד על חזה. מתח רחב עובד על גב

מתח בנות זה שם של ילדים קוראים לזה chin ups
וזה לא עובד על חזה באמת
החזה מתאמץ קצת אבל זה חארטה ואין לזה רמת השפעה שקרובה בכלל לשכיבות שמיכה
אני עושה כבר שנה וחצי רק שכיבות שמיכה והחזה גדל מזה בקטע מטורף
אתה יכול גם מקבילים אבל לא חייב בכלל

יש מלא ואריאציות לשכיבות שמיכה.
כמה לדוגמה.. לעשות משולש כמו הילומינטי כזה עם שני הידיים.. כמה שתיקח את הגוף יותר קדימה תשים לב שניהיה יותר קשה.
בעיקרון אין צורך בחזה גדול מה שנותן לו את הצורה שאתה מחפש הם יותר האלכסונים מצד החזה. תאלתר מקבילים. תשתמש בקיר ותעשה עמידות ידיים, לאט לאט תתחיל גם לעשות פוש אפס בעמידות ידיים. אתה יכול גם לשים את הרגליים על הספא או משהו יחסית גבוה, לשים כמה ספרים אחד על השני לשניה הידיים, ולעשות שכיבות שמיכה רגילות אבל שהראש יורד מתחת לגובה הידיים.. מקשה על כל העיניין. יש מיליון אופציות רק תפתח את הראש.
לעבוד כמו שאמרו פה גם על הגב ממש דורם לחזה לקבל צורה יפה. מתח עובד 90אחוז על הגב כשעובדים כמו שצריך. בנוסף הוא מחזק את היידים על הדרך. בהצלחה! :)

שואל השאלה:
תודה אחי