יש למישהו תוכנית אימונים טובה ללרוץ 3 ק"מ ברצף מאפס? אני לא בכושר וקשה לי לרוץ יותר מ2 דקות רצוף

יש אפליקציות לזה

שואל השאלה:
3 פעמים בשבוע כזה ^

את האימון הראשון שלך את יכולה לעשות דקה ריצה, 4 דקות הליכה, יתן לך סבב של 5 דקות, תעשי את זה בין 4 ל5 פעמים, כבר סגרנו אירובי של 20 או 25 דקות.
בהתאם להרגשה שלך של האימון הראשון יהיה ניתן להחליט הלאה לאימונים הבאים ולבנות משם.
בכל מקרה, בתור התחלה לשבועיים הראשונים לפחות, ממליץ לעשות פעמיים בשבוע בשביל התחלה הדרגתית ולא להתחיל חזק מדי.
חשוב מאוד לשלב במהלך השבוע גם אימוני חיזוק, הן לרגליים והן לפלג גוף עליון.
אם יש עוד שאלות, בכיף.
תעדכני אחרי האימון הראשון מה הרגשת ונוכל להתחיל להבין מי נגד מי

מה רמת ההשקעה שאת מוכנה לה? כמה פעמים בשבוע? יש לא מעט דרכים, אבל מאוד תלוי בדרך