איך להתמודד עם חרדה כשאני כותבת משהו בקבוצה עם חברים?

כל פעם שאני רוצה לשאול שאלה או משהו אני מתחילה להיכנס ללחץ כי בכללי יש לי חרדה חברתית ואני לא יודעת איך להימנע מזה? כי כולם תמיד כותבים שם וזה ועכשיו אני צריכה לשאול משהו אבל אני מפחדת שיסננו אותי
עזרה?