איך לישון מבלי להכנס להתקף חרדה?

אני בלילה חושבת מלא וכשאני עוצרת עם הטלפון כדי לישון ולנסות הראש שלי מתפוצץ ממחשבות ונכנס לחרדה ואז אני בהתקף חרדה וזה ממש רע ואני לא רוצה.. ניסיתי לעשות צדיטציות זה עוזר טיפה אבל היום לא, אני בינתיים בסטיפס עם שירים מרגיעים אבל מה אני עייפה מה לעשות?