אז היה לי התקף חרדה עכשיו, איך מעבירים את התחושה של זה אני רק רוצה לישון

לדבר עם חברה
להיות בטלפון עד שאת שוכחת מזה

מוזיקה מרגיעה,מדיטציה,מקלחת חמה,נשימות עמוקות ושתיית מים לילט❤

תשבי או תשכבי.
תרגישי את הגוף שלך נודע במזרן.
מה את שומעת?
קחי נשימה עמוקה- תנשמי במשך ארבעה שניות, תחזיקי שלוש שניות ותשאפי במשך שמונה שניות.
תסתכלי על החדר שלך או במקום שאת נמצאת.
תחפשי שלושה דברים בצבע אדום,
שלושה דברים בצבע כחול,
שלושה דברים בצבע צהוב,
ושלושה דברים בצבע ירוק.
עכשיו, קחי שלוש נשימות עמוקות.
תכווצי את הידיים שלך ממש חזק במשך חמש שניות ותשחררי.
עכשיו הידיים שלל רגועות יותר.
את יכולה לעשות את זה לכל איבר בגוף שאת רוצה.
עכשיו תעצמי את העיניים ותחשבי על המקום הבטוח שלך, המקום שלא משנה מה קורה את בטוחה בו.
מה את רואה? מה את שומעת? האם את עומדת או יושבת? או אולי שוכבת?
במה את נוגעת? על מה את דורכת?
האם את נועלת נעליים? אם כן, תלחצי את הנעליים ותרגישי את המגע בין כפות הרגליים שלך למשטח שאת עומדת עליו.
איך זה מרגיש?
אם זה דשא, האם הוא רטוב או יבש?
אם זה חול, האם הוא מדגדג אותך?
אם זה מים, האם הם קרים, חמים או נעימים?
אם זה בוץ, תרגישי את הרכות שלו..
עכשיו, תדמייני מישהו שאת אוהבת, ותדמייני שאת מביאה לו חיבוק חזק חזק.
תספרי לו מה שאת מרגישה שאת רוצה לספר, הוא מבין אותך ותומך בך.
אתם נפרדים לשלום, ועכשיו את לבד.
זה בסדר להיות לבד לא תמיד חייבים להיות עם מישהו אחר...

ועכשיו תפתחי את העיינים.
קחי עוד שלוש נשימןת עמוקות...

כוס חלב חם יעשה את העבודה

שיר טוב

תלכי לסיבוב בחוץ
או תנשמי עמוק
תשמעי שירים