היי כנסו(קשור לכושר)

כן סקווטים עוזרים ממליצה לך לחפש באנגלית באינטרנט יש סרטונים טובים

סקווטים חשוב מאוד לזה

כן ויש פשוט תרגילים לרגליים שזה גם עובד

סקווטים, לאנצים

סקוואטים מכרעים יש תזה שאת שמה גומיית כושר על הרגליים, מתכופפת והולכת מצד לצד. או שאת עומדת על 4 ומרימה רגל רגל אחורה ולמעלה בחזרות. יש מלא תיראי ביוטיוב
בכללי הייתי מציע לך גם לעבוד על החלק גוף עליון ועל הבטן (core)
הוספתי קישור לאימון רגליים+תחת

עוד אחד (לכל הגוף)