מישהו יכול להביא לי תפריט לדיאטה?

אני לא אבל דיאטנית כן

סלט
תירס
מלפפון
אגבנייה
גמבה אדומה
גמבה צהובה
כריך
טונה
ביצה

שואל השאלה:
כן חחח^
אבל תפריט מסודר, ארוחת בוקר צהריים וערב.
לא משהו כזה, משהו שניסיתם אפילו ועזר לכם

אזמה תוכלי רק את זה חחח

שואל השאלה:
לא❤

אשמח לעזור לך בהתאם לצרכים שלך אבל אצטרך לדעת יותר דברים עלייך ועל המטרות שלך

שואל השאלה:
אוקי, מה את צריכה לדעת ?

מה הגיל שלך, גובה, משקל, אם יש לך הגבלות תזונתיות (למשל טבעונות או אלרגיות)
ומה היעד שלך לדעתך

שואל השאלה:
אני בת 14.8
1.63
שוקלת 80.9
אין לי הגבלות חוץ מזה שאני רגישה לפול אם זה משנה
היעד שלי זה להיות רזה וחטובה, במשקל? 50

רגישות לפול זה חוסר באנזים?
ולפני הכל אל תציבי לעצמך מטרה ככ רחוקה כי את תתייאשי ממש מהר אם תחשבי על 30 קילו (אומרת לך את זה בתור אחת שרזתה 22 קילו)
תתחילי במטרות קטנות, 5 קילו בחודש למשל (זאת מטרה ריאלית ביחס למשקל שלך)
אני אשמח גם לדעת מה בדר"כ את אוכלת ביומיום כדי שאוכל להתאים לך תפריט יותר מדויק במידה ומה שאכתוב לא יתאים לך
הרעיון הכללי הוא חלוקה לשלוש בכל ארוחה- חלבונים פחמימות מורכבות ושומנים
למשל יוגורט (חלבי או צמחי) עם גרנולה (שיבולת שועל ואגוזים, ואז זה משלים לך לפחמימות ולשומנים) את יכולה גם קורנפלקס מלא עם חלב רגיל/ צמחי, לחם עם ממרח כלשהו (למשל חומוס, ממרח עגבניות וכ'ו) וירקות
ארוחות צהריים וערב על אותו העיקרון אבל עם חצי צלחת ירקות, זה יכול להיות סלט, בתנור, מרק וכ'ו + מנת חלבון רזה ( למשל טופו, חזה עוף, דג 100-150 גרם וכ'ו) עם עוד פחמימה מורכבת (קינואה/ בטטה/ בורגול וכ'ו)
ערב גם על אותו עיקרון (חביתה עם 2 פרוסות לחם מלא+ ירקות למשל)
פירות וירקות את יכולה לצרוך כארוחות ביניים אבל גם להם יש הגבלה ( לעגבניות, מלפפונים חסה וכאלו אין אבל לפירות כן בגלל הסוכר, או ירקות עמליניים כמו תפוח אדמה) ויש חטיפי אנרגיה מתמרים ואגוזים בלבד, עוגיות בריאות מבננה ושיבולת שועל וזהו וכל מיני דברים בסגנון
חשוב שתצרכי אוכל כמה שיותר קרוב לצורתו הטבעית למשל לא משהו שיש בו חומרים משמרים (e123 לצורך העניין)
תשתי מים, תה ירוק ומידי פעם שייקים עם פירות ואגוזים (חשוב לשים לב לקלוריות שלהם)
אל תספרי קלוריות באובססיביות אבל כן חשוב להיות מודעת, ארוחה בריאה היא בין 300-600 קלוריות (נשנושים עד 200 ככה)
ולגבי ספורט תבחרי משהו שאת אוהבת אחרת את לא תתמידי בו, מה שהכי טוב לירדה במשקל זה אירובי (ריצה/ ריקוד/ אגרוף וכל מה שמעלה משמעותית את הדופק) ובהמשך תצטרכי לשלב תרגילי כוח (חיטוב)
יש לי עוד רעיונות לארוחות ומתכונים אם את צריכה או סתם טיפים
המון בהצלחה ומקווה שהחפירה שלי עזרה (:
*הידע שיש לי הוא כמובן לא תחליף רפואי אלא הסתמכות על הניסיון שלי והתייעצות עם תזונאיות וספורטאים שונים

שואל השאלה:
אמאלה איזה מלכה, תודה❤
לגבי השאלה, אני בדיאטה כבר חודש בערך וירדתי 8 קילו ככה
אני לא אוכלת פחמימות, ולא מתוקים ושום דבר שהוא לא בריא (חוץ מבשבת)
קשה לי להכין ארוחות כי אני אף פעם לא יודעת מה, אני גם לא אוכלת פחמימות כמו שאמרלי אז קשה לבחור ארוחה כי אין לחם, אורז, פסטה, פתיתים וכאלה..

פחמימות זה חלק חשוב מדיאטה
כמובן שלא פחמימות ריקות
אם יש לך אפשרות לקנות מחיטה מלאה( פסטה, אורז, קוסקוס) זה מעולה
בתכלס 3-4 כפות פחמימה מורכבת מספיקות בארוחת בדיאטה
ושמחה שעזרתי (: וכל הכבוד לך אלופה!!

תפריט ליום:
בוקר- 2 פרוסות לחם או 3 עם אבוקדו, חומוס, גבינה
צהריים- דג/ביצה/עוף/טופו/חלבון כלשהו ואורז/מג'דרה/קינואה/בורגול/פחמימה מלאה כלשהית
ביניים- יוגורט עם פרי/פרי/שייק/אגוזים/גרנולה/חטיף
ערב- סלט גדול עם חלבון- טונה/ביצה/בשר.
ממליצה לך להוסיף גם הרבה מים ואת יכולה כמובן לאכול כל יום איזה 2 קוביות שוקולד.