חייבת להתקשר אבל אני בחרדה

ראיתי שהתקשרו אלי היום ויכול להיות שזה קשור לעבודה, אני צריכה להתקשר בחזרה אבל יש לי חרדה חברתית ענקית ואני לא מסוגלת.
אני פשוט פוחדת כל כך שאולי זאת טעות, אני לא יודעת מי יענה לי ומה יגידו...
הלב שלי דופק חזק ואני קפואה ורועדת
אני לא יודעת מה לעשות
אפשר עזרה? בבקשה
מה להגיד? איך לעשות את זה?