בספורט הולך להיות לנו ריצה ארוכה

ואני לא בכושר וכל פעם לא הצלחתי לעשות את הריצה
הריאות שלי מתחילות לכאוב ממש ואני לא מסוגלת לנשום
מה לעשות כדי שאני אהיה מוכנה יותר?
יש אולי סרטון ביוטיוב שמלמד איך לרוץ נכון או לנשום נכון בריצה?