אתם יכולים בערך לחשב לי את שריפת הקלוריות שאני עושה?

אגב ריצה ב4 סיבובים בערך כמה שורף? אם אפשר בכלל לחשב.
שאלה שנייה, באימון השני אני עושה
כפיפות בטן 5 תרגילים שונים 3 סטים 30 חזרות
שכיבות סמיכה 3 סטים 20 חזרות
סקוואטים 15 חזרות 3 סטים
משקולות 15 ביד אחת 15 ביד שנייה
משקולות בכפיפות בטן 3 סטים 30 חזרות עולה עם הבטן ואת המשקולת מניח על ברכיים .