זה סבבה להתאמן 5 פעמים בשבוע 40 דקות כל אימון? עם משקל ומוט

שואל השאלה:
המון חזרות

אילו תרגילים? כמה סטים כל תרגיל? כמה חזרות?

שואל השאלה:
פעמיים בשבוע
לפעמים זה יכול גם להשתנות
חימום סקוואטים של 2 דקות עם מוט
דדליפט
לאנצים רגילים
לאנצ על מדרגה רגל אחורית
חתירות עם המוט
דקירות של הרגל על מדרגה עם המוט
לפעמים זה משתנה אבל בעיקר זה לאנצים
ואני עושה בכל התרגילים 15-25 חזרות

שואל השאלה:
וביום חמישי נגיד זה משולב גם לאנצים גם היפטראסט ועוד כמה תרגילים

זה נראה כאילו פשוט אין לך תוכנית וזו סתם רשימת תרגילים

ממליץ לך על תוכנית נורמלית, תנסי "starting strength" יש בה דגש גדול על הפלג גוף תחתון והיא יכולה להתאים לך

שואל השאלה:
כן אבל אני בסטודיו שזה אימונים קבוצתיים אני עושה בכל השבוע אימונים פשוט עם תרגילים שמתרכזים יותר בישבן וברגליים ולפעמים המאמנים משלבים בזה גם בטן וידיים

הבנתי...
תראי לדעתי רוב האימונים בסטודיו הם פשוט לא רציניים
את לא תראי שם אחד עושה סקוואט עם 200 קילו

ממליץ לך לעבור לחדר כושר ולהתחיל עם התוכנית שהצעתי לך

שואל השאלה:
אני עושה נגיד 30 חזרות סקוואט עם 20 קילו בדקה שתיים, אני יכולה להעלות מאימון לאימון אני פשוט אעשה פחות חזרות

שואל השאלה:
ברור שעדיף מכון

30 חזרות זה אירובי

ו20 קילו זה מוט ריק
תעשי 5 חזרות עם המשקל הכי גבוה שאת מצליחה בטכניקה טובה כשאת יורדת מתחת למקביל(הישבן יורד מתחת לקו של הברך)

שואל השאלה:
אוקיי אבל זה דיי כואב בשכמות אני אנסה פעם הבאה להרים 30

שואל השאלה:
או אפילו יותר

זה לא משנה הזמן זה משנה מה את עושה בו

כן

שואל השאלה:
סבבה

את עושה את זה עם מוט? תנסי להניח אותו יותר נמוך על הגב ולכווץ אותו