איזה מאכלים נותנים אנרגיה?

אני אוכל הרבה פחות זמן האחרון והתחלתי להרגיש שיש לי פחות אנרגיה, בנוסף לזה אני גם מתאמן בצורה די אינטנסיבית פחות או יותר כל יום וזה נהיה יותר קשה מאז שהפסקתי לאכול בכמות שאכלתי פעם, יהיה נחמד אם תוכלו לתת דוגמאות למאכלים שהם נותנים אנרגיה שיהיה לי יותר כוח לאימונים ובכללי לא להיות עייף כל היום :)