איך לסדר את השעות שינה זה דחוףף

תנו לי עצות איך לסדר את השעות שינה חוץ מלהישאר ערה כל הלילה ולא לישון ניסיתי וכל היום היה לי כאבי ראש והכל חזר למה שהיה קיצר תנו לי שיטות כי עוד מעט חוזרים ללימודים