איך להעלות ביטחון עצמי? דחוף!!

כול החיים אני מנסה להעלות את הביטחון אבל ברגע האמת שאני פוגשת אנשים אני קופאת וכול הזמן חושבת על איך הם מסתכלים ומה הם חושבים זה ממש פוגע לי בחברויות שונות ואני לא מצליחה להילחם בזה