תבנו לי תפריט בבקשה גובה 160-165 משקל בערך 65 ולא מתאמן

אני צריך תפריט שיעשה שינוי בחודש
ואם אפשר להכניס בכל יום שקית במבה 25 גרם
וחזה עוף/סלמון/סינטה
ותרשמו כמויות