יש למישהו/י רעיונות טובים לארוחת בוקר , צהריים וערב לדיאטה ( כשביום אני צריכה לאכול 1000-1200 קלוריות)

מצטרפת

אופציות:
1.חביתה או ביצה, שתי פריכיות, קוטג'/גבינה לבנה וירקות חתוכים.
2.יוגורט עם פרי בצד, חביתה או ביצה, שתי פריכיות
זה לרוב מה שאני אוכלת

אל תאכלי פחות מ1200 קלוריות דבר ראשון

דבר שני אם את באמת מוכנה לקחת את עצמך בידיים מבחינת קלוריות , פשוט תקני משקל מטבח ותאכלי מה שאת רוצה. רק תספרי קלוריות.
אל תתמקדי בתפריט מסויים כי זה יאייש אותך, פשוט תאכלי דברים נכונים לפי קלוריות.

לדוגמא אני אוכלת תפריט של 1300 לדיאטה ואוכלת ככה בדרך כלל מבחירה

בוקר-קערת יוגורט או דייסת שיבולת שועל(על בסיס חלב) + גרנולה מעל + כף חמאת בוטנים טבעית + כף גרעיני דלעת

צהריים-דג סלמון/חזה עוף/סטייק פרגית + 100 גרם פחמימה + ירקות

ביניים-וואו יותר מדי אופציות
בעיקרון מה שבא לי (אפילו שוקולד לא בריא), לא מגזימה יותר מדי עם הבריאות ויותר חשוב הקלוריות מהסוכר, את תרדי באותה מידה.

ערב-2 פרוסות לחם (עדיף מחיטה מלאה כי זה יותר משביע)+סלט עם טונה/גבינת סימפוניה 5%/חצי אבוקדו וביצה/חביתה עם כף טחינה גולמית/פסטרמה עם כף טחינה גולמית/כף גבינת סימפוניה עם גבינה צהובה מופחתת שומן.
וירקות.

בעיקרון אני מגוונת המון ובאמת נהנית ממנ שאני אוכלת ועדיין רואה תוצאות של ירידה במשקל.

אם יש לך שאלות אני פה בהצללחה(:

שואל השאלה:
תודה ❤❤❤❤