אם בתרגיל רשום לי 10-12 חזרות אבל אני מרגישה שלא הפעלתי כלום.. להמשיך או לעצור ב 12?

זה לא טוב אם את לא מתאמצת תעשי 18

זה תלוי בתרגיל, אם זה משהו כמו סקוואט אז את יכולה לעשות את הפעולה עם חבילת בקבוקים ביד כדי להקשות על התרגיל.

את אמורה לסיים את הסט בתחושה ש"מיצית" ושעבדת קשה, שהגעת לסף שלך או כמעט לסף שלך. אז או שתוסיפי קצת משקל או שתוסיפי חזרות.

את מדברת על אימונים עם משקולות/ציוד? הכלל אומר שאם הגעת ל15 חזרות וזה קל לך - סימן שאת צריכה להעלות משקל.

לדוגמא - אם עשיתי במשך תקופה סקווט עם 20 קילו במשך 15 חזרות וזה כבר נהיה לי קל ולא קשה בסטים האחרונים- סימן שאני צריכה להעלות ל22 קילו (למשל) וכך הלאה.

אם מדובר בסקווט בלי משקל אלא רק משקל גוף - תעלי את החזרות ל30 ותעשי הפסקות של 20 שניות בין סט לסט, בפעם הבאה תעלי ל40 או 50 חזרות, ויש עוד דרכים להרגיש שאת עובדת קשה וחזק יותר.

אם את צריכה עוד עזרה תכתבי פה