כמה גרם חלבון צריך לקחת אחרי אימון כדי לראות תוצאות הכי מהר?

חלבון צריך לקחת לאורך כל היום, לא בהכרח אחרי אימון. כמות חלבון רצויה לאורך היום היא בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון לקילוגרם גוף (תלוי במחקר שקוראים. אפשר לעשות אימון ולא לאכול אחריו חלבון במידה והתפריט היומי כולל כמויות חלבון בכמות שציינתי.

הכמות המומלצת אחרי אימון: תכפילי את משקל גופך ב0.75 כדי לדעת כמה פחמימות לאכול, ותחלקי ב2 את הפחמימות כדי לדעת כמה חלבונים לאכול