איך להרזות ולשמור על התוצאות?

לאכול כמות קלוריות שלא תגרום לעלייה במשקל(ניסוי ותהייה/טעייה) ולהתאמן על מנת לשמר שריר.

התוכנית אימונים של קלואי לשבועיים, מוריד מלא

התמדה וכוח רצון

להמשיך לאכול מסודר ולהתאמן

להמשיך להתקדם במשקולות, לא להתקע על אותו משקל מעל כמה חודשים
לנסות תמיד אימונים חדשים כי הגוף מתרגל מהר ולא צריך שיהיה plateau
לצרוך את כמות החלבונים כמו תמיד
לבדוק שוב שהטווח הקלורי מתאים לך- כשמרזים מן הסתם הגוף צריך פחות קלוריות מבהתחלה ואפילו אם צריך לעבור לmaintenance calories
להקפיד על שינה של 7-8 שעות מינימום והורדת לחץ

אורח חיים בריא

להמשיך להתאמן ולאכול בריא?

אורח חיים בריא ומאוזן- כלומר הרוב בריא אבל מידי פעם כן לאכול דברים שנחשבים פחות בריאים או משמינים. לרוב אחרי דיאטה שבה מונעים מעצמך לגמרי דברים כאלה, התוצאות לא נשמרות. כי אי אפשר להימנע מהדברים האלה לתמיד (ברור שאפשר אבל זה קשה, וזה אומר שאם נגיד יוצאים עם חברות תמיד צריך לדאוג שיהיה משהו שאת יכולה לאכול). בקיצור- דרך אורח חיים בריא, משולב עם ספורט במידה- משהו שאת יכולה להתמיד בו ולדבוק בו לאורך שנים. בכללי עדיף לך להתייעץ עם דיאטנית, אני יודעת שבתקופה הזאת זה בעייתי אבל אולי יש דרך לקבוע תור אלקטרוני או משהו