מי שצריכה ארוחות(מי שעושה אימונים ) אז תכנסו.... ?

אני צריכהה

שואל השאלה:
צהריים- אורז וחזה עוף

שואל השאלה:
בוקר- חביתה וירקות

שואל השאלה:
או בבוקר קוואקר ופירות

שואל השאלה:
אפשר גם פריכיות עם אבוקדו

אין משהו מיוחד באוכל עצמו אלא בכמויות. יש עקרון 80-20 שממש ממש ממליצים עליו תזונאים- לאכול 80 אחוז בריא 20 מזיק. וזה לא סתם כלל רנדומלי כשאת אוכלת מה שבא לך מתי שבא לך, זה לכתוב כל מה שאת אוכלת ואז לחשב את זה בסוף היום (בפוסט יש הסבר).

וכמובן אי אפשר בלי חלבונים- להקפיד על למדוד ולשקול חלבונים כדי לדעת כמה חלבונים אתה אוכל שיתאימו לחלבון היומי, ויש כלל נחמד של רבע צלחת פחמימות וחצי צלחת ירקות.

חלבונים- טונה, ביצים, פסטרמה, חזה עוף, חזה הודו, יוגורט פרו, קוטג, סטייק, בשר טחון, טמפה, טופו, סייטן.

מה שקריטי זה הגרעון הקלורי, כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צריך. יש כמה דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר (ספריי שמן זה גם טוב), להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם.