מה לאכול לפני ואחרי אימון אחר הצהריים בערך?

לפני אימון משהו קל כמו כריך עם ממרח ואחרי פחמימות וחלבונים

לפני לא לאכול אחרי משהו מזין בריא עם חלבון ירקות