אני כבר מלא זמן (שנה בערך) מנסה להיות גמישה ואני באמת מנסה כלכך קשה ואפילו לא קרובה לשפגאט

הכל בסדר תנסי כל פעם קצת עד שתצליחי

כנראה שאת עושה את זה לא בקביעות... תעשי אפילו 15 שניות כל יום תחזיקי איפה שאת מרגישה כאב של מתיחה אבל עדינה. תעשי את זה אחרי מקלחת כל יום, וכל כמה ימים תוסיפי חמש שניות
העיקר הור לעשות כל יום ממש כי לשריר יש "זיכרון" להתארכות של כמה ימים ואז הוא מתאפס- אלא אם כן את עובדת על זה כל יום

alivia d'andrea
היא הפיתרון בשבילך וגם יותר כוח רצון ואולי קצת כאב.. (:

יש מצב שאת לא מתמידה מספיק? צריך להתמתח כל יום ממה שהבנתי

את צריכה להתמיד וכל פעם לחכות 5 שניות בסף כאב שלך, רק ככה תתקדמי.