5 תשובות
אחרי חודש יתחילו להופיע תוצאות אבל אל תשכחי לתת לגוף גם מנוחה
6 פעמים בשבוע שאת עושה את אותו התרגיל? איך אפשר? לדעתי את עובדת עם משקל נמוך מידי או בצורה לא נכונה, כי אחרי יום רגליים שלי במכון אני לא יכול להתאמן על הרגליים בין יום-יומיים לפחות כי השריר אחרי זה כואב קצת/תפוס.
אם את מרגישה שהוא תפוס קצת ואת ממשיכה להתאמן על אותו השריר ביום למחרת זה מתכון לפציעות, יותר חזרות לא בהכרח יובילו לתוצאות יותר מהירות!!! לעומת זאת מנוחה והתאוששות כן
אם את מרגישה שהוא תפוס קצת ואת ממשיכה להתאמן על אותו השריר ביום למחרת זה מתכון לפציעות, יותר חזרות לא בהכרח יובילו לתוצאות יותר מהירות!!! לעומת זאת מנוחה והתאוששות כן
זה מאוד אינדיוידואלי
בעיניי זה לא מספיק, תוסיפי לך עוד תרגילים כמו מכרעים ומשקולת ביד, דדליפט והיפ טראסט שהוא התרגיל שבאמת עושה תעבודה ( תכווני בתרגיל הזה בעיקר לעשות עם משקלים כבדים אחרת זה לא עושה עבודה)
בעיניי זה לא מספיק, תוסיפי לך עוד תרגילים כמו מכרעים ומשקולת ביד, דדליפט והיפ טראסט שהוא התרגיל שבאמת עושה תעבודה ( תכווני בתרגיל הזה בעיקר לעשות עם משקלים כבדים אחרת זה לא עושה עבודה)
שואל השאלה:
את שתי התרגילים שאמרת פה אסור לי לעשות בגלל בעיות גב
ואני בת 14
להרים רק את המוט לבד זה חצי מהמשקל שלי אז טיפה בעייתי..יש אולי עוד מתקנים שאני יכולה לעשות שזה בלי משקולות כאלה?
את שתי התרגילים שאמרת פה אסור לי לעשות בגלל בעיות גב
ואני בת 14
להרים רק את המוט לבד זה חצי מהמשקל שלי אז טיפה בעייתי..יש אולי עוד מתקנים שאני יכולה לעשות שזה בלי משקולות כאלה?
אנונימית
דבר ראשון אין שום בעיה עם זה שהמוט יהיה חצי מהמשקל שלך
דבר שני אם את מתחילה ללכת 6 פעמים לחדר כושר זה ממש אבל ממש לא טוב הגוף שלך לא יתאושש ולא תראי תוצאות ובסקוואטים כדי להתקדם לא עושים 15 חזרות ואם תתאמני רק על רגליים הגוף שלך יקבל פרופורציות מוזרות בקיצור עזבי את מה שבנית לעצמך תתחילי מתוכנית fbw 3 פעמים בשבוע לכל הגוף עם דגש על תרגילים מורכבים וטכניקה נכונה
בקשר לתזונה מה זה ארוחות מותאמות? כדי להגדיל מסת שריר בישבן ובכל מקום בגוף את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי(של 300 אם את לא רוצה לעלות הרבה בשומן) לאכול 1.6-2 גרם חלבון לקילו ולעלות בחודש בערך 1-1.5 אחוז מהמשקל גוף שלך(אם את מתאמנת מתחילה)
דבר שני אם את מתחילה ללכת 6 פעמים לחדר כושר זה ממש אבל ממש לא טוב הגוף שלך לא יתאושש ולא תראי תוצאות ובסקוואטים כדי להתקדם לא עושים 15 חזרות ואם תתאמני רק על רגליים הגוף שלך יקבל פרופורציות מוזרות בקיצור עזבי את מה שבנית לעצמך תתחילי מתוכנית fbw 3 פעמים בשבוע לכל הגוף עם דגש על תרגילים מורכבים וטכניקה נכונה
בקשר לתזונה מה זה ארוחות מותאמות? כדי להגדיל מסת שריר בישבן ובכל מקום בגוף את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי(של 300 אם את לא רוצה לעלות הרבה בשומן) לאכול 1.6-2 גרם חלבון לקילו ולעלות בחודש בערך 1-1.5 אחוז מהמשקל גוף שלך(אם את מתאמנת מתחילה)
באותו הנושא: