7 תשובות
בקושי יש לי כוח לקחת את הקליק מהארון מה
זה די יחסי..
השאלה שאתה צריך לשאול היא האם אתה משתפר ביחס לעצמך או לא.
השאלה שאתה צריך לשאול היא האם אתה משתפר ביחס לעצמך או לא.
נחמד
זה תלוי בהמון משתנים:
יש כאלו בודי בילדרים שבישבילם 28 שכיבות שמיכה זה כלום
ויש כאלו "שחיפים" שבישבילם זה המון וגם פחות יעזור מ10 שכיבות סמיכה
בעיקרון יש לגוון בסוגי שכיבות השמיכה שאתה עושה וגם בתרגילים שונים
אם לא הגוף שלך יראה לא סימטרי, כך לדוגמה אנשים עם פלג גוף עליון מטורף
ורגלים כמו מקלות זה נראה מגוחך.
בנוסף אם אתה רוצה אימון אפקטיבי הייתי ממליץ לעשות מספר סטים
לדוגמה : 3 סטים של 10 שכיבות שמיכה(שלוש פעמים שבהם אתה עושה 10 שכיבות שמיכה בכול פעם) ולא חייב יש לעשות עוד סט ישר לאחר שסיימת קח זמן וכשאתה מרגיש שאתה מוכן תמשיך.
הייתי ממליץ פחות להתמקד בכמות שכיבות השמיכה ויותר באיכות לדעת לעשות את התרגיל נכון יהיה שוני אדיר לבין אחד שעושה הרבה אבל חצאי תנועות וכו.
יש המון עמודים ביוטיוב של מומחים שמסבירים לפרטי פרטים כיצד לבצע את התרגילים נכון ונותנים דגשים חשובים ומציינים טעויות נפוצות שעליך להמנע מהם.
יש כאלו בודי בילדרים שבישבילם 28 שכיבות שמיכה זה כלום
ויש כאלו "שחיפים" שבישבילם זה המון וגם פחות יעזור מ10 שכיבות סמיכה
בעיקרון יש לגוון בסוגי שכיבות השמיכה שאתה עושה וגם בתרגילים שונים
אם לא הגוף שלך יראה לא סימטרי, כך לדוגמה אנשים עם פלג גוף עליון מטורף
ורגלים כמו מקלות זה נראה מגוחך.
בנוסף אם אתה רוצה אימון אפקטיבי הייתי ממליץ לעשות מספר סטים
לדוגמה : 3 סטים של 10 שכיבות שמיכה(שלוש פעמים שבהם אתה עושה 10 שכיבות שמיכה בכול פעם) ולא חייב יש לעשות עוד סט ישר לאחר שסיימת קח זמן וכשאתה מרגיש שאתה מוכן תמשיך.
הייתי ממליץ פחות להתמקד בכמות שכיבות השמיכה ויותר באיכות לדעת לעשות את התרגיל נכון יהיה שוני אדיר לבין אחד שעושה הרבה אבל חצאי תנועות וכו.
יש המון עמודים ביוטיוב של מומחים שמסבירים לפרטי פרטים כיצד לבצע את התרגילים נכון ונותנים דגשים חשובים ומציינים טעויות נפוצות שעליך להמנע מהם.
אנונימי
מה? זה מוגזם אני חושבת... בקושי אני לא מצליחה להגיע לשלט שהוא מטר ממני את מדברת עכשיו על 28 שכיבות סמיכה ביום??!
תלויי ברמה שלך. זה יכול ליהיות טוב, כדי לקבל תוצאות מקסימאליות חשוב שתגוון בצורה(רחב, בינוני, צר, יהלום).
אני עשיתי 100 מתח ביום והיו לי תוצאות ממש טובות
אני עשיתי 100 מתח ביום והיו לי תוצאות ממש טובות
קישורים מצורפים:
אספר משהו על עצמי
פעם לפני כמה שנים הייתי ממש חלש בשכיבות סמיכה ואפילו לסיים עשרים היה לי קשה.
היום אני התחזקתי והשתנתי מאוד, כי עשיתי אימונים שקשורים לחיזוק שרירי הידיים וחיזוק החזה, וגם עבדתי המון על הטכניקה.
מרוב שהתאמנתי, בשלב כלשהו הגעתי ליכולת לסיים 100 ביום ואפילו להמשיך את היום כרגיל!
נכון להיום אבל אני עושה תוכנית אימונים הרבה יותר חכמה ונבונה שבה אני מחלק את העבודה על השרירים בצורה מסודרת ונבונה שתורמת להתפתחות שלהם, ואני לא סתם עושה 100 ביום.
המסקנה שגם אם חלשים ולא יודעים, אפשר לצמוח ולהגיע רחוק!!!!
מקווה שעזרתי :)
פעם לפני כמה שנים הייתי ממש חלש בשכיבות סמיכה ואפילו לסיים עשרים היה לי קשה.
היום אני התחזקתי והשתנתי מאוד, כי עשיתי אימונים שקשורים לחיזוק שרירי הידיים וחיזוק החזה, וגם עבדתי המון על הטכניקה.
מרוב שהתאמנתי, בשלב כלשהו הגעתי ליכולת לסיים 100 ביום ואפילו להמשיך את היום כרגיל!
נכון להיום אבל אני עושה תוכנית אימונים הרבה יותר חכמה ונבונה שבה אני מחלק את העבודה על השרירים בצורה מסודרת ונבונה שתורמת להתפתחות שלהם, ואני לא סתם עושה 100 ביום.
המסקנה שגם אם חלשים ולא יודעים, אפשר לצמוח ולהגיע רחוק!!!!
מקווה שעזרתי :)
באותו הנושא: