כמה סטים של שכיבות שמיכה מומלץ לעשות ביום?

30 עד 50 בהצלחה נשמה,

תלוי מה המטרה תלוי בכושר ההתחלתי תלוי בנתונים הבסיסיים של המתאמן. עניין של ניסוי וטעייה. בין 12-15חזרות, על שלושה סטים.