איך התוכנית אימונים הזו ל 3 פעמים בשבוע, בשביל לעשות מסה, זה יעזור או שזה לא אפקטיבי? ואני סתם אשמין

רגליים:
פשיטת ברכיים 12 כפול 3
כפיפת ברכיים 12 כפול 3
סופר סט - משקל 34 קג

גב:
מתח בגרביטון משקל 50 קג - 10 כפול 4
חתירה ב trx, שזה 15 כפול 3

חזה:
שכיבות סמיכה על הרצפה(שכיבות של בנות חח) 12 כפול 3

ידיים:
פשיטת מרפקים כנגד משולש 40 פאונד
כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד 4 קג כל יד

מזרון:
ישבן:
שכיבה על הצד, רגל עליונה 10 עיגולים לפנים, 10 לאחורה, הרמות קטנות למעלה
כפול 3 סטים
מנח על הברכיים והאמות, פשיטת ירך
10 הרמות בהמשך לגוף, 10 מצד מהלמעלה, לצד ללמטה, 10 הרמות לצד

בטן:
כפיפות בטן לפנים - 20 קטנים, 10 רגילים, 20 קטנים, 3 סטים

אלכסונים - 2 רגליים באוויר, כל צד 20
כפול 3 סטים

הרמת ברכיים לחזה 90 מעלות באיזשהו מכשיר (לא יודעת את השם)
15 כפול 3