3 תשובות
לעצום עיניים ולהחשיך את החדר, השינה תגיע לבד
לסגור כל אור אפשרי ולהעיף את הטלפון באמת עם כמה שזה קשה שים אותו בצד רחוק ממך
תשתי חלב חם זה מרדים. חלב חם גורם למוח לשחרר אנזימים וחומרים שיגרמו לך להירדם יותר בקלות. אל תאכלי - כשהגוף מעכל מזון הוא מפריש חומרים מעוררים.
עזבי את הטלפון! הטלפון ומכשירים אחרים מפרישים אור כחול שמפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שגורם לנו להתעייף) אם תהיי בטלפון/מחשב/טלוויזיה/כל דבר דומה יצור המלטונין יפסק וזה יעורר אותך.
תשכבי במיטה בלי לזוז. מחקרים מראים שלאדם הממוצע לוקח 7 דקות להירדם אם הוא שוכב במיטה בלי לזוז ובעיניים עצומות כשאין רעש שמפריע לו.
אם את לא מצליחה תבלעי כדור שינה, אם יש לך כאלו ואת מעוניינת (אל תשתי הרבה!).
"לילה" טוב ;)
עזבי את הטלפון! הטלפון ומכשירים אחרים מפרישים אור כחול שמפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שגורם לנו להתעייף) אם תהיי בטלפון/מחשב/טלוויזיה/כל דבר דומה יצור המלטונין יפסק וזה יעורר אותך.
תשכבי במיטה בלי לזוז. מחקרים מראים שלאדם הממוצע לוקח 7 דקות להירדם אם הוא שוכב במיטה בלי לזוז ובעיניים עצומות כשאין רעש שמפריע לו.
אם את לא מצליחה תבלעי כדור שינה, אם יש לך כאלו ואת מעוניינת (אל תשתי הרבה!).
"לילה" טוב ;)
באותו הנושא: